4. Reducí la incorporación de alimentos ultraelaborados

Por ejemplo, de viandas congeladas muy procesadas, alimentos «artificiales» y enlatados. Es decir, todos aquellos que desconocemos cómo fue su elaboración.

5. Leé las etiquetas de conformación de los distintos alimentos

La idea no es solo buscar el número de calorías sino revisar su composición: si contienen grasas saturadas o trans -que son nocivas para la salud-, sal o hidratos de carbono.

6. Ingerí abundante cantidad de líquido

En lo posible, agua. Se sugiere una ingesta de un litro y medio a dos litros, en situaciones normales -incluidas las infusiones o sopas-. Si te cuesta incorporar líquidos, tené siempre una botella a la vista con la cantidad necesaria. Al finalizar el día, deberá haberse consumido. Y no olvidemos que los extremos no sirven: la deshidratación es tan perjudicial como la sobrehidratación.

7. Disminuí el consumo de sal

Su exceso puede tener consecuencias graves para la salud, como la hipertensión arterial. No le agregues sal a los alimentos sin haberlos probado antes. Lo ideal es cocinar sin sal, luego adicionarla. Nuestro organismo solo necesita pequeñas cantidades: la porción diaria recomendada es de 5 gramos para adultos, 3 gramos para niños menores de 7 años y 4 gramos para chicos de entre 7 y 10 años.

8. Adoptá un estilo de vida activo

30 minutos de caminata 5 veces por semana pueden cambiar por completo tu estado físico y anímico.

9. No fumes

Recordá que el tabaquismo es la primera causa de muerte prevenible en el mundo. Si lográs dejar el cigarrillo, los beneficios de su cesación son importantes, tanto para el fumador pasivo como el activo.

10. Controlá la ingesta etílica

Los menores de 18 años no deberían consumir alcohol. A partir de la mayoría de edad, se aconseja moderar su consumo.

11. Deciles «no» a las drogas ilícitas

Un alto porcentaje de las personas que consultan con el médico afirma que «experimentó» con alguna de ellas. Su consumo se desaconseja desde todo punto de vista.

12. No te automediques

No consumas medicamentos sin prescripción médica. Por ejemplo, no tomes pastillas para conciliar el sueño o antibióticos cuando te engripes.

13. Encontrá un momento propio

Una distracción, algo que te guste. Practicá un hobbie, el que fuese, sin vergüenza.

14. Fijá metas pequeñas en tu día a día

Por ejemplo, «hoy volveré caminando del trabajo», «hoy comenzaré a leer un nuevo libro» u «hoy, en el almuerzo, elegiré la ensalada como guarnición».

15. Manejá de manera responsable

Recordá que, si conducís, no podés ingerir alcohol. Y, si vas a hacerlo, designá a otra persona al volante.

16. Desarrollá tus relaciones interpersonales

Aumentá tu comunicación familiar, laboral y social. Ponete en contacto con tus amistades y recuperá los vínculos que solían hacerte bien.

17. Usá escaleras en vez de ascensores

El día tiene 24 horas y es aconsejable sumar este tipo de «pequeñas actividades físicas» a lo largo del día para mantenernos en movimiento y evitar el sedentarismo. Por supuesto, es necesario ir haciéndolo en forma progresiva.

18. Preferí ciertos tipos de cocción antes que otros

Cociná tus alimentos al horno, al vapor o a la plancha, en vez de freírlos. Esto te ayudará a prevenir el aumento de los niveles lipídicos.

19. Elegí medios de transporte sustentables

Si tenés la posibilidad, usá bicicleta -siempre, con el casco- o caminá en lugar de usar el auto o el transporte público. No solo te mantendrás en forma, sino que contribuirás con el cuidado del medio ambiente.

20. Valorate

Desarrollá tu autoestima. Eso influirá mucho en cómo te sentís y en cómo se dará tu relación con el entorno.

Consejos de OSDE para cuidar tu salud.

Fuente: La Nación.