La importancia de una buena postura corporal y cómo mejorarla

Con frecuencia sentimos dolores en el cuerpo producto de malas posturas frente a la computadora cuando trabajamos o cuando miramos la televisión o el celular. La mayoría de las veces no reparamos en ellas, pero sí en las molestias que nos ocasionan luego; desde una contractura en el cuello, un dolor en la espalda, en los hombros, en la cintura, que tardan en irse y que, afectan nuestra vida cotidiana. Sin embargo, hay distintas actividades físicas que se enfocan sobre la postura correcta del cuerpo y representan un verdadero antes y después en nuestra salud física y mental.

Según Diego Castagnaro, licenciado en Kinesiología (M.N. 13049), la actividad física centrada en la postura repercute favorablemente en la salud, en la respiración, la funcionalidad y el ahorro de energía para estar sentado o parado. “Nos lleva a descansar mejor y a realizar sin molestias ni cansancio las actividades cotidianas, evitar los dolores y todo esto repercute en nuestra salud mental positivamente. Además, toda actividad física reglada, trae beneficios circulatorios, lo que le hace bien al corazón y al cerebro”, señala el vicedirector de la Licenciatura en Kinesiología y Fisiatría de la Fundación Barceló.

En sí, una buena postura nos ayuda a mantener posiciones sin sufrir cansancio y en “modo ahorro de energía”. Esto sucede porque los distintos receptores sensoriales recogen información sobre las variaciones posturales del cuerpo con respecto al entorno y la envían al cerebro a través del sistema nervioso central para que éste se adapte y pueda así mantener el adecuado equilibrio. “Cualquier alteración de la información que procede de una o más vías de entrada sensoriales fuerza al cuerpo a tener que adaptarse a esa información ‘defectuosa’ para mantener el equilibrio y la posición erguida, provocando síndromes posturales y una incorrecta alineación del sistema. Esto se traduce en fatiga, migrañas, vértigo, mareos y dolores musculoesqueléticos básicamente en columna lumbar”, explica Castagnaro. Por eso, realizar actividad física centrada en la postura es fundamental para evitar este tipo de trastornos.

Según el kinesiólogo, previamente a cualquier actividad física conviene evaluar con un médico y kinesiólogo la postura, la marcha, la pisada, de cada persona, para indicarle cuáles son los ejercicios o actividad física correcta para cada caso. Por lo general, asegura que toda actividad física que sea simétrica como remo o natación, caminatas, andar en bicicleta, son recomendables para trabajar en una buena postura. Además, de ejercicios respiratorios, de suelo, sentados o parados, guiados por kinesiólogos, ayudan a mantener una postura adecuada, mejoran la autopercepción, la relajación de determinados grupos musculares, de manera que, al percibir esos cambios, ayudan a registrar los cambios posturales y corregirlos.

Para la doctora Rocío Cavalle, médica generalista de Medifé (M.N. 156.354), (M.P. 552.711) existe una estrecha relación entre los hábitos que seguimos a diario y la actividad física centrada en mejorar la postura, con el bienestar y la calidad de vida. “La práctica de la actividad física en consideración con el hábito postural incrementa considerablemente la fuerza, la flexibilidad, la densidad de los huesos y fortalece la estructura ósea y muscular, mejorando por consecuencia la postura corporal”, asegura. Además, aumenta la masa muscular y ayuda al mantenimiento del peso corporal y disminuye síntomas de depresión, ansiedad y estrés, y reduce el riesgo de padecer enfermedades autoinmunes.

Entrená tu postura

Algunas de las actividades físicas que mejoran la postura y evitan lesiones se encuentran en: yoga, pilates, stretching o estiramiento, musculación, natación y ballet.

1-Yoga

Esta práctica es una de las más recomendadas porque se realizan estiramientos y posiciones que buscan el equilibrio y el alineamiento del cuerpo. Combinados con ejercicios de respiración, permite una relajación a nivel físico y mental, elimina tensiones en los músculos y las articulaciones, alivia dolores y aumenta la flexibilidad.

2-Pilates

Promueve la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Tonifica y fortalece la musculatura. “Algo muy importante de esta práctica es que trabaja sobre los músculos de la espalda, lo que contribuye a sujetar mejor la columna vertebral. Esto evita posturas incorrectas que son las que desencadenan los dolores e incluso las lesiones musculoesqueléticas”, aclara Cavalle.

3-Stretching

Los estiramientos también colaboran a mejorar la postura y relajar los músculos y articulaciones. No solo reducen la tensión muscular, sino que mejoran y agilizan la circulación, aumentan la posibilidad de movimiento y fortalecen ligamentos y tendones. El stretching controla y disminuye las alteraciones posturales por descompensación entre los grupos musculares.

4-Musculación

“Aunque parezca contradictorio, el ejercicio con pesas (fuerza), realizado en forma correcta y moderada, con técnica estrictamente correcta, movimientos y técnicas precisas, contribuye a mejorar la higiene postural”, explica Cavalle. Estos deben realizarse con alineación y postura adecuada y distribuyendo el peso de manera equilibrada. Mejora la postura corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares con disminución de lumbalgias, una causa muy frecuente de consultas médicas.

5-Natación

Este tipo de entrenamiento fortalece los músculos de la espalda y el abdomen lo que favorece la sujeción de la columna vertebral y contribuye a mantenerla recta. “Esta actividad permite realizar todo tipo de movimiento dentro del agua lo cual hace que la resistencia sea suave y sin impacto. Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, la resistencia, la elasticidad”, dice la especialista en medicina general.

6-Ballet

Fortalece la zona abdominal y lumbar con ejercicios que ayudan a mantener el cuerpo alineado. Cuando lo practican adultos la columna se estira y se fortalece y se nota una mejoría en la flexibilidad de los ligamentos y las articulaciones, además de aumentar la capacidad cardiorrespiratoria y mejorar el equilibrio.

7-Potenciá tu cuerpo y tu mente

Todas aquellas actividades que promuevan una mejor postura traerán beneficios no solo físicos sino también a nivel psicológico. Para Castagnaro, a nivel corporal, los principales son evitar la fatiga muscular, contracturas reflejas y de adaptación, cefaleas, dolor lumbar y mejorar notablemente la mecánica respiratoria. Además, promueve el sentirnos menos cansados y descansar mejor. ¿Y a nivel psicológico? “Vivir con dolor, descansar mal, no poder realizar correctamente las actividades cotidianas, la disminución del rendimiento y la desmotivación, generan un malestar creciente, que se traduce en irritabilidad, asociado a otros factores de riesgo puede desencadenar cuadros de depresión”, sentencia el especialista en Kinesiología. De manera que, se recomiendan incluir en nuestro entrenamiento alguna práctica que promueva una mejora postural.

Fuente: Silvina Vitale, La Nación